Как не сорваться, если вы сели на диету с понедельника/начала года
Многие любят начинать что-то важное с нового года/со следующего месяца/с понедельника. И одно из распространенных желаний января — постройнеть. Но почему-то похудение часто переносится на следующую знаменательную дату.
Аналитический психолог Марина Байдюк рассказывает, как действительно «сесть на диету» и, что самое важное, через несколько дней не сорваться.
1. Ставьте реальную цель
Цель — что-то конкретное, достижимое. Мы худеем для того, чтобы что? Просто быть худым? Быть здоровым? Нет. Мы худеем, чтобы влезть в красивую одежду и почувствовать, как это приятно, надеть спустя много лет свою любимую юбку университетских времен. Мы худеем, чтобы снова почувствовать уверенность в себе и своей красоте. Чтобы бегать со своим ребенком, чтобы играть в футбол с друзьями. Для начала нужно разобраться в том, что именно вас мотивирует. Понять, для чего конкретно мы будем над собой работать.
2. Расскажите о своей диете тем, кто вас поддержит
Это могут быть близкие, друзья. В идеале — найти напарника по похудению, с которым вы будете обмениваться опытом, вместе тренироваться и поддерживать друг друга.
3. Идите к цели малыми шагами
Ошибкой будет сразу строго себя ограничивать, записываться в спортзал и отказываться от всего «вкусного». В идеале нужно сходить к диетологу и рассчитать, какое количество калорий вам необходимо в день. И создать небольшой дефицит питания, оставив свои любимые продукты, но уменьшив их количество. Уже этого будет достаточно, чтобы получить первые результаты.
4. Следите за результатами правильно
Не взвешивайтесь каждый день. Делайте это раз в неделю. Бывает так: за день человек набирает вес (это может произойти, например, из-за задержки воды в организме). Женщина грустит: она ограничивала себя в питании и вдруг — лишний килограмм всего за пару дней. Это расстраивает, выбивает из колеи. Измеряя вес раз в неделю, вы снизите риск проявления таких случайностей. Вы увидите, как стабильно килограммы уходят.
5. Ведите дневник
Отмечайте в нем все, что съедаете за день. Это дисциплинирует и помогает при появлении проблем понять, что пошло не так. Помните, что дневник работает только в том случае, если вы ведете его честно. А если вы не понимаете, почему набираете вес, хотя активно тратите энергию с ребенком в декрете, почитайте разбор от эндокринолога. Специалист описывает главные ошибки в питании, которые допускают молодые мамы.
Еще больше полезных советов для родителей в нашем Инстаграме. Присоединяйтесь!
